Setelah sembuh dari cacar, yang tertinggal di kulit adalah bekas bentol-bentol yang menghitam yang mengingatkan saya pada nanas, maka dari itu saya jadi ingin membahas mengenai jerawat. Meski cacar bukan jenis jerawat, namun efek setelahnya ada yang sama-sama meninggalkan hiperpigmentasi yang kadang agak lama hilang dan saya menyebutnya bentol-bentol nanas. Tidak apa-apa meski bentol-bentol, saya harus tetap tegar seperti nanas, satu quote favorit saya menyebutkan : be like a pineapple, stand tall, wear a crown, and be sweet on the inside.

Sebelumnya saya sudah pernah membuat post tentang jerawat, namun rasanya kurang lengkap karena waktu itu untuk challenge BPN sehingga fokus saya hanya pada cara mengatasi berdasarkan pengalaman saya. Kali ini saya akan membagikan mengenai faktor penyebab jerawat dan jenis-jenis jerawat yang biasa muncul. Karena terlihat terlalu panjang yaitu sekitar 2500an kata, yang bakal membuat pembaca ngantuk, cara untuk mengatasi jerawat akan saya jadikan satu post tersendiri.

Jerawat (acne / acne vulgaris) merupakan kondisi kulit yang terjadi karena penyumbatan pori-pori yang bisa terjadi karena sebum, sel-sel kulit mati dan bakteri. Jika kalian rajin membaca artikel mengenai jerawat, maka biasanya penyebab jerawat cukup banyak mulai dari hormon hingga gaya hidup yang tidak sehat. Namun, secara umum ada 3 faktor yang bisa menyebabkan timbulnya jerawat.

a. Sebum Over-production

Sebum adalah substansi yang terdiri dari asam lemak, trigliserida, wax ester, squalene dan kolesterol, yang dihasilkan oleh kelenjar minyak (sebaceous gland) di seluruh permukaan tubuh kita yang berfungsi sebagai pelembab kulit alami. Namun, jika terjadi produksi berlebihan sebum, maka yang terjadi adalah sebum plug yang muncul seperti benjolan kecil di bawah permukaan kulit. Kondisi ini dapat membuat bakteri yang tinggal di permukaan kulit, tumbuh di folikel rambut dan menyebabkan inflamasi.

Penyebab meningkatnya produksi sebum adalah insulin, IGF-1 (Insulin Growth Factor-1), androgen dan CRH (Corticotropin Releasing Hormone).

Nah, karena produksi androgen meningkat biasanya pada masa pubertas, maka biasanya pada masa ini remaja mengalami kemunculan jerawat yang biasanya tidak sedikit, termasuk contohnya saya sendiri. 

b. Lipid Peroxidation

Selain bisa terjadi kelebihan produksi sebum, komponen dalam sebum juga bisa mengalami oksidasi atau disebut peroksidasi lipid, yang ditandai dengan munculnya komedo ringan hingga akhirnya terjadi inflamasi. Peroksidasi lipid merupakan kondisi dimana baik radikal bebas atau Reactive Oxygen Species (ROS) maupun spesies non-radikal “mencuri” elektron dari membran sel dan menyebabkan pembentukan lipid hydroperoxide, malondialdehyde, propanal, hexanal, dan 4-hydroxynonenal (4-HNE), menyebabkan kerusakan membran sel dan hasil produk akhirnya bersifat karsinogenik. Selain sinar UV, penyebab peroksidasi lipid bisa berasal dari dalam tubuh seperti reaksi enzimatik dan auto-oksidasi yang terjadi pada mitokondria, membran plasma, endoplasmic reticulum dan peroxisome. Faktor eksternal yang kerap terjadi diantaranya karena paparan sinar ultraviolet, rokok, infeksi patogen, dan paparan herbisida / insektisida.

Selain zat yang dihasilkan oleh tubuh seperti cytokine, defensin, peptida, sebum lipid, dan neuropeptide, pemicu inflamasi bisa berupa bakteri. Menginjak masa pubertas, jumlah bakteri yang ada di kulit meningkat, beberapa bakteri itu diantaranya Cutibacterium acnes / Propionibacterium acnes / P.acnes, Propionibacterium granulosum, dan Staphylococcus epidermidis. Jumlah bakteri yang ada di kulit bukan menjadi penyebab berapa banyak atau seberapa parahnya jerawat yang muncul. Aktivitas bakteri ini dipengaruhi oleh kadar oksigen, pH kulit dan zat yang menjadi makanan mereka. 

Saat terjadi malfungsi atau ketidakseimbangan pada kulit, maka bakteri yang awalnya hidup di permukaan kulit akan tumbuh di sekitar folikel rambut, bergabung dengan sebum dan/atau sel kulit mati, dan menyebabkan inflamasi.

Hyperkeratosis merupakan kondisi abnormal dari sel kulit yang seharusnya mengelupas secara alami sehingga menumpuk di sekitar folikel rambut atau pori-pori, yang menyebabkan munculnya bintik-bintik kecil di kulit. Penyebab hyperkeratosis diantaranya paparan arsenik dalam konsentrasi tinggi, penggunaan obat tertentu, rendahnya linoleic acid pada sebum, CRH, IGF-1, serta kekurangan vitamin A,B dan C. Beberapa jenis hyperkeratosis diantaranya eczema, actinic keratosis (muncul setelah paparan sinar matahari), seborrheic keratosis, keratosis pilaris dan psoriasis. Hyperkeratosis menyebabkan pembentukan mikro-komedo yang biasanya terjadi 8 minggu sebelum jerawat yang sebenarnya muncul.

Berdasarkan tingkat keparahannya, ada 3 jenis jerawat yaitu jerawat ringan berupa non-inflammatory acne, jerawat moderat berupa papula dan pustula, dan jerawat berat yang berupa nodula dan jerawat batu.

Non-inflammatory acne merupakan jenis jerawat ringan yang tidak menyebabkan rasa nyeri, yang terjadi karena pori-pori tertutup sel-sel kulit mati dan sebum.

a. Blackhead (open comedones/komedo terbuka)

Blackhead terjadi saat pori-pori tertutup sebum dan sel-sel kulit mati namun dengan bagian atas pori-pori yang terbuka, menghasilkan warna hitam yang muncul di permukaan kulit, biasanya di area hidung.

b. Whitehead (closed comedones/komedo tertutup)

Whitehead juga terjadi saat pori-pori tertutup sebum dan sel-sel kulit mati, namun bagian atas dari pori-pori ini tertutup sehingga akan muncul seperti benjolan kecil di permukaan kulit. Jenis jerawat ini lebih sulit diatasi daripada blackhead karena bagian pori-pori yang tertutup.

Jerawat non-inflammatory bisa mengalami inflamasi saat pori-pori yang tertutup sebum dan sel-sel kulit mati juga didatangi oleh bakteri yang bisa menyebabkan rasa nyeri pada bagian yang mengalaminya.

a. Papules/Papula

Benjolan yang muncul di bawah permukaan kulit, terasa padat dan nyeri serta kulit di sekitar benjolan terlihat kemerahan.

b. Pustule/Pustula

Jika benjolan yang muncul terasa lebih lunak dan memiliki bagian atas yang berwarna putih kekuningan atau nanah, maka bisa disebut pustule/pustula. 

c. Nodule/Nodul

Terbentuk di bawah permukaan kulit, terasa nyeri, memiliki ciri-ciri seperti papule namun dengan ukuran yang lebih besar tanpa kemunculan nanah. Biasanya bekasnya akan menghasilkan noda merah kehitaman.

d. Cyst / Jerawat batu

Ketika infeksi yang terjadi menyebar lebih dalam pada lapisan kulit, maka disebut jerawat batu atau cystic acne. Ciri-cirinya adalah muncul benjolan kemerahan berukuran besar, mengandung nanah dan terasa nyeri dan kadang gatal. Inflamasi yang terjadi karena jerawat batu bisa terus berlanjut hingga meluas dan menyebabkan jerawat baru terbentuk. Selain umumnya terjadi pada bagian wajah bawah, cystic acne bisa muncul di bagian telinga, punggung, leher dan dada.

Selain itu, ada jenis jerawat yang tidak disebabkan oleh bakteri namun jamur yang tumbuh di sekitar folikel rambut, yang disebut fungal acne atau malassezia folliculitis. Pembentukan fungal acne ini biasanya memakan waktu 2-8 minggu tergantung jenis jamur yang ada pada kulit kita, yang kadang dianggap sebagai jerawat biasa yang disebabkan oleh bakteri.

Jadi tidak semua jerawat timbul karena inflamasi dan meninggalkan bekas yang parah, dan juga tidak semua jerawat bisa ditangani hanya dengan skincare yang ditujukan untuk membunuh bakteri penyebab jerawat, solusi yang kita butuhkan pun tergantung apa yang terlibat di dalam pembentukan jerawat yang muncul. Nah, jenis jerawat mana yang pernah kalian alami? Share di kolom komentar ya.

Sumber :

1. Lipid Peroxidation: Production, Metabolism, and Signaling Mechanisms of Malondialdehyde and 4-Hydroxy-2-Nonenal

2. Acne Vulgaris

3. A Brief Review on Acne Vulgaris: Pathogenesis, Diagnosis and Treatment

4. What Type of Acne Do I Have?

5. PROPIONIBACTERIUM ACNES AND CHRONIC DISEASES

6. The Role of Inflammation in the Pathology of Acne

7. Acne vulgaris and acne conglobata

8. Acne

Hello!

I came up with new (sudden) idea to write this post instead of fixing my skincare draft. On October 13th, I opened new instagram account which will be focused on sudden positive words I get everyday either I see it somewhere or just pop up in my mind. If you’re interested, please check @lailivingspace. I find it’s easier to share this short sudden message in instagram, since it’s quick and doesn’t require more time to type as writing it on blog. Whatever comes into my mind will be posted there, it might resonate with you or not, but I hope the message will reach someone who needs it.

Since I might post some more posts in English (as my instagram post extension), you can find all my English post under the "x-english" tag, beside its main tag.

So, today I got an image popped up in my mind which was Saturn, and the word “difficult”. That’s the message I got that resonates with me much at this condition. I was in low state of mood and not feeling good yesterday. Felt so sad and questioned my life. But I didn’t want to let myself be tied up by that feeling for so long, so I released all of them through journaling, and I got better. If you often experience sudden negative thoughts or feelings, cry then do journaling. Write anything which comes into your mind. It will free your mind by releasing what you can’t express to anyone else. Or, if you’ve been doing this journaling stuff, please share your experience in the comment box below.

So, Saturn represents difficulty, wherever it’s placed, it brings difficulty to that area. But, Saturn brings both difficulty and gift, so that it’s called the great life teacher. Just like your teacher at school, Saturn teaches you structure, fixes what’s needed to be fixed through lessons and exams. 

Some people might find classes are boring and teachers hate them. You might avoid to know lessons that life brings to you by being disconnected or distracted, like a student who avoids class and goes to cafeteria instead. You also might be scared of your teacher, you’re afraid of making mistakes that will make your teacher mad. You might find yourself excited to attend classes everyday to learn something new. It happens in your life too, even though you’ve graduated from school long time ago. You are forever student. Yes, you are a student of life. You can avoid lessons which life gives to you, but at the same time you avoid the opportunities to level up your life.  Some lessons might seem scary, some others might seem fun.

Don’t be afraid.

It’s okay to make mistakes, your teacher might seem scary or get mad at you at first, but when you try again, he will be proud of your effort. All teachers want their students to succeed. 

You might have graduated from school, but lessons are everywhere in your life, because you are already gifted with intelligence and ability to learn, you have that power within. You might not realize it, and feel that you’re less than others. But, you have come this far, you are so powerful and strong. You may have gone through 15, 20, 23, 25, 30, or 55 years in your life, it shows that you are great. You have done so many things, you have made a lot of people smile, you have gone through those difficulties and you get stronger today and even stronger tomorrow and later.

What seems difficult today might be something which brings you up, be a better person, and it’s surely brings blessing along for you. Any area in your life where you feel like you get difficulties the most is the one which gift you with blessings. 

It’s okay to fail or to make mistakes, it’s okay to cry if you feel you need it. But it’s important to stand up again and finish your class. The gift that’s being promised is on its way coming to you. 

PS :

You are so loved. 

Title picture, quote pictures by lailiving

Background photos by

Anshu A

Kerri Shaver

Sebelumnya saya sudah menjelaskan mengenai kenapa kita harus menyayangi diri sendiri dalam A Friendly Reminder to Love Yourself. Namun, bagi sebagian dari kita, mencintai diri sendiri adalah hal yang asing. Kita bahkan merasa tidak berhak dicintai, karena yang mampu kita lihat hanya kesalahan yang kita perbuat dan kekurangan dalam diri kita. Padahal, kita tidak perlu menunggu untuk menjadi orang terkenal, punya penampilan yang sesuai dengan standar kecantikan atau menjadi kaya raya dulu untuk bisa mencintai diri sendiri. 

Salah satu penyebab mengapa kita sulit mencintai diri sendiri adalah kita ternyata tidak mengenal diri kita sendiri. Kita merasa asing, tidak mengenal sosok diri kita, tidak mengetahui apa yang sebenarnya kita butuhkan dan lain sebagainya. Dalam hal ini, kita perlu melakukan pengenalan terhadap diri sendiri yang biasa disebut self-discovery.

Pernah dengar istilah Tak Kenal Maka Tak Sayang? Mungkin itulah yang sedang terjadi kepada kita. Sehingga dalam blog post kali ini saya akan membagikan beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengenal diri sendiri.

Lalu, apa yang bisa kita lakukan?

Praktek mindfulness atau berfokus pada hal yang kita jalani sekarang (yang sedang kita jalani), menyadari dan menerima apa yang sedang kita rasakan dan pikirkan, intinya mengintegrasikan kesadaran penuh pada kegiatan sehari-hari kita, membuat kita relaks. Hal ini berguna untuk mengurangi stress, mengembalikan keseimbangan emosi, mengurangi anxiety dan depresi, meningkatkan konsentrasi hingga membuat tidur lebih nyenyak. Praktek mindfulness yang biasa kita temukan biasanya adalah dengan melakukan meditasi, namun kita bisa mengintegrasikan mindfulness dalam kegiatan sehari-hari seperti mencuci, makan, membaca, jalan-jalan, mengobrol dengan orang lain, bahkan saat tidak melakukan apa-apa. 
Kata kuncinya adalah fully being present in the now. Tidak terganggu oleh hal-hal lain seperti notifikasi media sosial atau rencana yang akan kita lakukan esok hari. Melalui praktek ini kita bisa sepenuhnya sadar apa yang kita rasakan melalui kelima indra yang kita miliki, maupun yang kita pikirkan saat ini.

Kita pun, kalau mau, bisa bertanya kepada orang-orang yang terdekat dengan kita mengenai bagaimana mereka melihat kita sehari-hari. Namun, biasanya hal-hal yang diketahui orang lain dan tidak kita ketahui meliputi skill atau sifat tertentu saja. Seperti dalam artikel medium yang ditulis oleh Emmayana Auguli berjudul Discover Yourself, ada 4 hal dalam kehidupan kita yang :
a. Tidak kita ketahui, tapi diketahui orang lain, misalnya skill dan sifat tertentu
b. Kita ketahui, tapi tidak diketahui orang lain, misalnya keinginan
c. Kita dan orang lain sama-sama ketahui, misalnya kondisi fisik, warna kulit, makanan kesukaan
d. Tidak diketahui oleh siapapun, yaitu potensi diri
Saya sendiri merasa kurang nyaman menggunakan cara ini karena meski tidak semua, rata-rata hasilnya subyektif dan biasanya juga membuat yang menjawab bingung harus menjawab bagaimana.

Salah satu buku self-discovery yang baru selesai saya baca bulan lalu adalah Kokology 2 yang merupakan satu buku yang berisi banyak pertanyaan unik yang bisa mengungkap siapa diri kita yang sebenarnya, mostly diri kita yang tidak kita sadari. Selain Kokology 2, ada buku-buku lain yang bisa kita coba seperti The Psychologist's Book of Personality Test (Louis Janda, Ph.D), Find Your Why (Simon Sinek), dan The Playful Way to Knowing Yourself (Roberta Allen).

Baca juga : Monthly Highlight : September 2019

Tes kesehatan yang bisa kita lakukan seperti tes kesehatan pada umumnya seperti pengecekan tekanan darah, golongan darah, urin, kadar gula dan lain-lain. Selain itu ada juga tes kesehatan yang ditujukan untuk mengetahui alergi apa saja yang kita miliki. Dengan melakukan tes ini, kita bisa lebih mengenal kondisi fisik tubuh kita, makanan-makanan apa yang terbaik yang bisa kita konsumsi dan jenis kegiatan fisik apa yang sesuai dengan kondisi tubuh kita.

Tes lain yang populer adalah tes kepribadian seperti MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) yang versi aslinya diperkenalkan oleh Katharine Cook Briggs dan Isabel Briggs Myers, yang dibuat berdasarkan konsep Carl Jung. MBTI menggunakan 4 kategori yaitu Introversion/Extraversion, Sensing/Intuition, Thinking/Feeling, dan Judging/Perception,  yang menghasilkan 16 tipe kepribadian yang unik. Kita bisa melakukan tes MBTI melalui konselor, coach, terapis dan juga via online, dimana versi aslinya bisa diakses di MBTI Online.

NERIS Type Explorer dibuat berdasarkan konsep dari Myers-Briggs, namun dengan menambahkan huruf kelima sebagai penunjuk bagaimana seseorang menanggapi stress (A-Assertive / T-Turbulent). Tes ini bisa kita lakukan secara free di website 16 Personalities. Kita bisa dapat penjelasan lebih mendalam mengenai hasil tes yang kita dapatkan dalam berbagai bahasa termasuk bahasa Indonesia. Pastinya sudah banyak yang menggunakan website ini dong ya. Bagaimana hasil tes kalian menggunakan website ini?

Jenis tes lain yang dikembangkan dari konsep Myers-Briggs, yang bisa kita lakukan secara online dan free (ada versi premium untuk report yang lebih panjang) diantaranya The TypeFinder Personality Test (yang dikembangkan oleh truity), Jung Typology Test, dan Personality Junkie.

Jika kita mengenal astrologi sebagai sesuatu yang berkaitan dengan ramalan-ramalan mistis menggunakan 12 lambang zodiak, maka sebenarnya astrologi adalah ilmu mengenai letak benda-benda langit dan pengaruhnya pada kehidupan manusia, seperti letak bulan yang mempengaruhi pasang surut air laut, atau posisi planet tertentu yang gravitasinya bisa menimbulkan perubahan energi di bumi. Secara umum astrologi adalah pemetaan energi. Astrology doesn’t rule your life, you do.

Bagi saya mempelajari astrologi membuat saya termotivasi menjadi versi terbaik diri saya, biasanya akan disebutkan kelebihan dan kekurangan masing-masing sign, jika memang kita punya aspek kekurangan tersebut dalam diri kita, kita bisa memperbaiki aspek tersebut. Jika dikatakan kita punya satu aspek positif yang sepertinya tidak kita miliki, hal itu bisa menjadi inspirasi bagi kita untuk menjadi pribadi yang lebih baik.

Numerologi biasanya merupakan angka yang didapat dari hasil penambahan seluruh tanggal lahir kita yang menghasilkan 1 digit angka atau 2 digit angka tertentu. Ada pula numerologi yang menghitung angka yang didapat dari nama lengkap kita dan vokal yang ada di dalamnya. Dalam numerologi juga tidak jauh berbeda dari astrologi, dimana tiap angka punya karakter masing-masing, baik kekurangan dan kelebihan. 

Jika kita mungkin sering merasa tidak dicintai oleh orang-orang di sekitar kita, padahal mereka sudah merasa memberikan cinta kepada kita, mungkin penyebabnya adalah kita punya bahasa cinta atau love language yang berbeda. Love language adalah bahasa yang kita terima atau kita anggap sebagai bentuk cinta dari orang lain maupun cara kita menunjukkan cinta. Kalau sudah tahu jenis love language kita, kita pun bakal mengerti kita maunya dicintai dengan cara bagaimana. Saya menggunakan website 5 Love Languages untuk mengeceknya. Di dalam website tersebut juga ada apology language yang merupakan bahasa maaf. Sudah pernah coba web ini? Jadi, apa bahasa cintamu? Share di kolom komentar ya.

Mengetahui jenis kulit juga penting lho, terutama jika kita ingin menentukan produk skincare dan kosmetik mana saja yang sesuai dengan kita. Pengecekan jenis kulit bisa dilakukan di klinik kecantikan atau booth brand tertentu yang menyediakan pengecekan jenis kulit. Selain itu, kita bisa melakukan pengecekan via online yang disediakan beberapa website terutama brand skincare, namun biasanya tidak jauh berbeda dengan self-check dimana kita mengenali ciri-ciri jenis kulit tertentu yang ada pada kulit kita baru kita tahu jenis kulit mana yang paling nyerempet ciri-cirinya dengan yang kita miliki.

Kita pun bisa melakukan tes sendiri dengan menggunakan 6 faktor yang dikenal dengan singkatan VITALS (Values, Interests, Temperament, Activities, Life Goals, Strengths)

V-Values adalah hal-hal yang penting bagi kita atau prioritas atau juga hal-hal yang menjadi panduan kita untuk membuat keputusan sehari-hari. 

I-Interest adalah hal-hal yang menarik buat kita dalam periode tertentu, termasuk di dalamnya adalah hobi. Interest bisa merupakan hal-hal yang membuat kita penasaran, membuat kita relaks atau membuat kita bersemangat untuk mengetahui lebih jauh tentang hal tersebut.

T-Temperament bisa kita temukan saat kita melakukan tes MBTI. Apakah kita introvert atau extrovert? Intuitive atau Sensing? Thinking atau feeling? Perceiving atau judging?

A-Around the clock Activities mengacu kepada kapan kita suka mengerjakan sesuatu, atau waktu dimana kita menjadi paling aktif.

L-Life Mission adalah sesuatu yang menjadi alasan kita bangun tidur tiap hari, hal-hal yang ingin kita ubah, maupun hal-hal yang membuat kita harus tetap hidup.

S-Strengths bisa meliputi kemampuan apapun yang kita miliki baik skill, talenta maupun hal-hal yang menjadi kekuatan dalam karakter kita, seperti rasa kemanusiaan, kreativitas, keberanian, kepemimpinan, humor dan lain-lain.

Career test (untuk pelajar) yang ada di internet dan bisa kita akses secara free dan tampilannya cukup ringan. Holland Code Career Test juga dikembangkan oleh truity, seperti judulnya akan memberikan hasil tes berupa jenis pekerjaan dan bidang pekerjaan yang sesuai dengan skor yang kita peroleh dari 6 bidang ketertarikan kita. Tampilannya cukup ringan dan tidak membosankan, dan butuh waktu sekitar 10 menit untuk menjawab semua pertanyaannya. Saya sendiri mendapat skor 100% untuk bidang creating, hihi, sehingga pekerjaan saya sekarang ternyata nyambung dengan hasil tes ini. Nah, ada yang sudah pernah coba tes ini?

Selain jenis kulit, kita juga bisa melakukan tes untuk mengetahui jenis tubuh yang kita miliki. Secara umum, ada 3 jenis body type yaitu endomorph, mesomorph dan ectomorph. Body type ini berguna saat kita menentukan jenis olahraga dan pola makan yang akan kita lakukan. Salah satu website untuk mengetahui body type adalah Body Building. Selain ketiga body type tersebut, menurut ayurveda juga ada 3 jenis body type yaitu vatta, pitta dan kapha. Untuk melakukan tes ini secara free, kita bisa mengakses website seperti shop.chopra.com.

Ini favorit saya nih. Seperti yang sudah saya sebutkan di blog post sebelumnya, bahwa setiap hal yang ada di sekeliling kita adalah pencerminan diri kita. Apapun yang kita sukai adalah apapun yang ada dalam diri kita, baik kita sadari maupun tidak. Semua yang ada di dunia terhubung karena satu alasan, tidak ada sesuatu yang diciptakan dan dipertemukan tanpa makna sama sekali. Jika kamu merasa kamu dilahirkan tanpa makna atau tidak ada gunanya, kamu hanya belum mengenal siapa dirimu. 

Baca juga : You are What You Love

Ada banyak macam jurnal yang bisa kita gunakan untuk kehidupan sehari-hari, saya pun menggunakan beberapa jurnal berbeda untuk tujuan tertentu.

Bullet journal yang lebih berfokus produktivitas (meskipun tidak sedikit bullet journal yang bisa sekaligus jadi menjadi art journal), untuk yang penasaran dengan bullet journal bisa langsung mengecek website Bullet Journal atau langsung ke blog mbak ewafebri yang lengkap membahas mengenai dunia perbujoan. Hihi. 

Morning Pages merupakan jenis journaling yang diperkenalkan dalam buku The Artist Way oleh Julia Cameron. Caranya adalah dengan menuliskan 3 halaman penuh tulisan setiap pagi, tulisannya bisa berupa tentang apapun, tujuannya adalah mengeluarkan apapun yang memenuhi pikiran kita serta membuat kita sadar sebenarnya apa saja yang kita pikirkan.

Brain Dump Journal, bisa menjadi cara efektif untuk decluttering pikiran kita. Untuk itu, saya punya satu file khusus saya di Google Docs yang bisa saya isi kapanpun dimanapun melalui device manapun saat saya membutuhkan sesuatu untuk menuangkan apapun yang ada di pikiran saya. Selain Google Docs, saya juga menggunakan satu jurnal khusus untuk fungsi yang sama, namun biasanya saya menggambar di dalamnya untuk menuangkan isi pikiran saya.

Heartsong Journal adalah jenis jurnal yang diperkenalkan oleh Rachel W Miller, penulis Buzzfeed melalui artikelnya yang berjudul How to Start a Heartsong Journal aka An Encyclopedia of You. Jenis jurnal ini lebih seperti ensiklopedia mengenai diri kita, berisi hal-hal yang bermakna dan membuat hati kita bahagia. Melalui heartsong journal, kita merekam hal-hal penting mengenai diri kita termasuk hal-hal yang kita suka. Sehingga setiap saat kita merasa disconnected dari diri kita sendiri karena problem yang kita temui, kita bisa membaca kembali jurnal ini untuk mengingatkan siapa diri kita sebenarnya. Saya merekam semua hasil tes yang saya lakukan dalam jurnal ini, gunanya agar tidak berceceran dalam inbox email maupun di map yang terpisah-pisah, sehingga saya bisa dengan mudah membacanya lagi untuk mengingatnya kembali.

Salah satu halaman di Heartsong journal yang saya miliki, mengenai hal-hal yang saya sukai :

Untuk tambahan, seperti birthstone, tiap bulan kelahiran punya lambang bunga masing-masing yang punya makna tersendiri, atau disebut birth flower. Karena pada umumnya birth flower dilambangkan per bulan, saya lebih suka menggunakan hananokotoba yang menggunakan tanggal lahir, yang sudah saya jelaskan di blog post sebelumnya. Meskipun tidak ada hubungannya langsung dengan kepribadian manusia, namun seperti astrologi, kita bisa menjadikan makna positif dari birth flower sebagai inspirasi pengembangan diri kita. Misalnya menurut hanakotoba, birth flower saya adalah snowdrop dan pansy. Salah satu arti dari snowdrop adalah kegigihan. Sedangkan salah satu makna dari pansy adalah pemikiran, karena pansy merupakan simbol dari orang-orang yang punya pemikiran kreatif dan out of the box. Maka kedua bunga itu bisa menjadi inspirasi saya untuk lebih bersemangat, lebih gigih dan kreatif. 

Baca juga : Flower Message : Snowdrop

Nah, sudahkah kita mengenal siapa diri kita? Cara yang mana yang paling cucok buat kalian untuk proses pengenalan diri ini? Atau punya cara lain untuk mengenal diri sendiri? Share di kolom komentar ya.

Sekarang kita sudah mengetahui apa saja basic dan suplemen dari rutinitas skincare yang digunakan secara umum berdasarkan kebutuhan kulit. Namun, mungkin kita bertanya-tanya bagaimana cara membentuk rutinitas skincare yang baik dan kapan kita harus menggunakan produk tertentu untuk kondisi tertentu. Bagi orang-orang yang sudah melakukan rutinitas skincare dan sudah mengenali kondisi kulitnya, hal ini bukan lagi hal yang membingungkan. Namun bagi orang-orang yang baru saja mengenal skincare dan ditambah lagi sudah pusing duluan melihat banyaknya istilah produk skincare, membentuk satu rutinitas skincare yang sesuai sepertinya terasa membingungkan. 

Baca juga : Skincare Routine Guide - The Basic

Baca juga : Skincare Routine Guide - The Supplement

Menurut saya, kita punya kemungkinan untuk tidak bisa menggunakan satu rangkaian produk tertentu hingga belasan tahun dengan ekspektasi hasil yang sama pada kulit, karena tentu saja seiring waktu kondisi kulit kita akan berubah. Kita bertambah tua, kecepatan regenerasi sel-sel kulit pun melambat. Ditambah lagi gaya hidup, lingkungan berpolusi dan cuaca yang berubah-ubah bisa mempengaruhi kondisi dan kebutuhan kulit dari waktu ke waktu.

Baca juga : Kenapa Skincare Berhenti Berfungsi?

Tentu saja dengan mengenali kondisi dan kebutuhan kulit masing-masing. Kalau memang dirasa kulit kita tidak punya masalah sama sekali, kita bisa menggunakan hanya basic skincare saya yaitu cleansing - moisturizing - protecting, misalnya saat usia remaja saat kulit sedang cantik-cantiknya (meski masa remaja saya tidak begitu, haha). Saat kulit terasa kusam atau masih terasa kotor atau produk yang kita pakai seperti tidak berfungsi, maka kemungkinan kita membutuhkan produk eksfoliasi. Saat kita mendekati usia 30-an, kita mungkin membutuhkan retinoic acid. Saat kulit kita sedang reaktif atau mengalami kemerahan, kita membutuhkan bahan yang calming seperti aloe vera atau centella asiatica. Saat kita ingin mengatasi jerawat, kita bisa menggunakan acid seperti AHA/BHA atau spot treatment untuk jerawat. Begitu pula untuk masalah-masalah dan kondisi kulit lainnya.

Lebih mudah ditulis daripada dipraktekkan. Namun, tanpa kesabaran, kita tidak bisa membentuk satu rutinitas skincare yang solid. Satu produk tidak akan memberikan solusi untuk semua masalah kulit hanya dalam 1 malam. Hal yang sering saya jumpai adalah kita sering berekspektasi terlalu tinggi pada satu produk dimana satu produk bisa mengatasi hingga 4 masalah kulit yang kita alami dalam waktu 7-14 hari saja, sehingga dalam jangka waktu singkat kita sudah mencoba banyak sekali produk baru yang menurut kita semuanya tidak berfungsi, padahal bisa saja fungsinya belum terlihat di 1-2 minggu awal pemakaian.

Konsisten dalam menggunakan skincare juga perlu, misalnya kita tidak bisa skip penggunaan sunscreen begitu jerawat kita mereda, seperti yang sudah saya jelaskan dalam Basic Skincare : Sunscreen. Konsisten di sini bukan berarti untuk terus menggunakan satu produk yang sama hingga bertahun-tahun, namun memberikan kebutuhan kulit utama seperti cleansing - moisturizing - protecting secara terus menerus, alias tidak bolong-bolong. 

Nah, rutinitas skincare ini bisa saya gambarkan seperti ini :

 Meski tidak selalu seperti itu, namun secara garis besar saya memutuskan produk mana saja yang akan saya gunakan dengan cara seperti itu. Karena chart tersebut saya buat berdasarkan kebiasaan saya selama ini, maka ntuk beberapa orang yang menggunakan produk yang dengan fungsi serupa namun bentuknya berbeda misalnya dalam bentuk mask, spot treatment atau produk lain yang diharuskan digunakan dengan urutan tertentu, maka bentuk chartnya bisa berbeda dari milik saya. Share di kolom komentar ya kalau kalian punya "chart" yang berbeda.

Build Skincare Routine chart - Indonesia

Urutannya tidak selalu sama untuk rutinitas satu dengan yang lainnya, mengingat banyak sekali produk dengan istilah sama namun bentuknya berbeda, begitu pula sebaliknya. Gunakan produk-produk dengan tekstur paling encer terlebih dahulu hingga ke yang konsistensinya kental atau cream atau yang bersifat occlusive. Sehingga kulit bisa menyerap dengan maksimal manfaat dari produk skincare yang kita gunakan.

Seperti yang sudah saya sebutkan di All Time Best Skincare Tips, menggunakan produk secara berlebihan pun tidak baik untuk kulit, bahkan bisa merusak skin barrier. Seperti misalnya kita punya The Ordinary Glycolic Acid 7% (toner), The Ordinary AHA 30% + BHA 2% Peeling Solution (wash-off mask) dan Drunk Elephant TLC Framboos Glycolic Night Serum (serum), maka kita tidak perlu menggunakan semuanya dalam satu rutinitas yang sama, agar tidak terjadi over-exfoliating.

Seperti yang sudah saya sebutkan di 8 Tips Memilih Skincare untuk Pemula, kita wajib mengetahui apa saja bahan yang terkandung dalam produk yang kita gunakan, terutama bahan dengan persentase yang tinggi atau lima bahan pertama dalam ingredient list. Dengan mengetahui apa saja yang ada di dalam produk kita, kita pun jadi bisa memilih produk mana saja yang bisa kita gunakan bersamaan dan mana yang tidak, meskipun beberapa kombinasi bahan yang secara teori tidak baik, terkadang tidak memberi pengaruh negatif apapun pada jenis kulit yang berbeda.

Kita tidak perlu terpaku pada 10 step skincare routine ala Korea atau pada minimalist skincare routine yang hanya menggunakan 3 produk basic saja. Kita gunakan produk yang kita butuhkan saja, yang tentu bisa berubah-ubah tergantung kondisi kulit. Saat satu skincare mungkin berhenti berfungsi, maka salah satu kemungkinannya kita harus beralih pada rutinitas yang lain yang sesuai dengan kebutuhan kulit. Di usia remaja, kecepatan kulit kita untuk beregenerasi masih tergolong cepat, sehingga kemungkinan kita belum membutuhkan produk eksfoliasi dengan konsentrasi tinggi. Kita bisa menggunakan basic skincare saja jika tidak punya masalah kulit tertentu. Jika ingin menggunakan produk eksfoliasi, bisa mulai dengan produk yang gentle seperti Mild Peeling Lotion milik Hada Labo atau AHA/BHA Clarifying Toner milik COSRX. 

Untuk produk-produk yang masih baru (belum pernah kita pakai sebelumnya), kita bisa mulai dengan jumlah sedikit dan frekuensi penggunaan yang jarang. Biasanya, produk-produk ini mengandung retinol, AHA, BHA, dan lain-lain. Gunakan produk dengan kandungan bahan aktif seperti ini dari persentase paling rendah dahulu, menggunakan versi paling mild dari bahan tertentu (misal mulai menggunakan lactic acid yang molekulnya lebih  besar daripada glycolic acid) atau kita bisa diluting produk dengan air, seperti cara mbak Michelle Phan.

Baca juga : Tips Memilih Skincare untuk Pemula

Apapun dan berapapun produk yang kita gunakan tidak masalah, tidak peduli merk lokal atau luar negeri, produk drugstore atau high end, semuanya kembali pada kebutuhan kulit. Tidak semua jenis kulit akan cocok dengan produk lokal dari negaranya, tidak semua jenis kulit membutuhkan produk high-end, tidak semua kulit cocok dengan produk yang sedang hits. Keep doing the best for your skin, love your skin.

Nah, bagaimana kalian membangun rutinitas skincare kalian? Share di kolom komentar ya.

Oktober! Itu artinya Monthly Highlight edisi September. Di bulan September saya tidak bisa mencapai target jumlah post minimal blog ini yang kurang satu, karena sudah tumbang di akhir bulan karena tanda-tanda flu. Meski sudah ada draft yang tinggal menyempurnakan, namun saya masih harus mengedit foto dan membuat chart untuk mendukung post tersebut, sehingga saya memutuskan untuk tidak pusing-pusing memikirkannya dan santai dulu agar cepat sembuh. Namun, ternyata sakit saya bukan flu. Haha. Target belajar bahasa Jepang pun jadi otomatis tidak tercapai juga, sehingga itu artinya saya bakal lebih semangat lagi belajar di bulan ini, mengingat tesnya akan dilakukan bulan Desember depan. 

Saya baru saja menyelesaikan satu buku menarik yang berhubungan dengan self-discovery berjudul Kokology 2, oleh Tadahiko Nagao dan Isamu Saito. Intinya buku ini berisi pertanyaan-pertanyaan mengenai apapun (bahkan ada yang tidak berkaitan sama sekali dengan diri kita) yang jawabannya ada di bagian akhir tiap bab beserta penjelasannya. Menurut penulis, apapun yang kita jawab, tidak ada benar dan salah, karena merupakan refleksi diri kita baik kita sadari maupun tidak. Meskipun menurut saya tidak semua hasil yang saya dapat sesuai dengan penjelasan di buku ini, karena saya memilih jawabannya berdasarkan alasan yang berbeda dari yang disebutkan di buku ini, namun buku ini cukup seru untuk dibaca terutama bagi yang suka dan kepo dengan topik self-discovery.

Mendekati akhir bulan September, saya malah kena penyakit sekali seumur hidup alias cacar air alias varicella. Di masa kecil saya tidak pernah terkena penyakit ini meskipun waktu itu ibu saya juga terkena cacar air. Sisi positifnya adalah saya jadi harus benar-benar beristirahat penuh, tidak bekerja. Selain itu, saya jadi bersemangat mencari skincare baru untuk mengembalikan kondisi kulit yang sudah seperti kulit nanas, bentol-bentol dan kering karena efek obat, haha. Tanda-tanda penyakit ini biasanya mirip flu seperti sakit kepala, demam, pegal-pegal, kelelahan dan radang tenggorokan. Namun, saya hanya terkena sakit kepala ringan yang akan hilang sendiri dan tanda-tanda demam, namun demamnya tidak jadi, langsung muncul bercak-bercak merah di kulit seperti digigit nyamuk, yang jika dibiarkan bisa berisi seperti air. Efek kelelahan dan demam tidak saya rasakan, namun karena udara juga sedang panas dan kering, bibir saya semakin kering dan saya kena sariawan, haha.

Saya menemukan aplikasi ini ketika sedang browsing mengenai obat untuk cacar air, dengan aplikasi ini saya bisa beli obat di Apotek K24 di kota saya secara online dan diantarkan dengan one hour delivery yang sebenarnya menurut saya cuma 10 minutes delivery. Saya pesan obat pukul setengah enam, karena tanda-tanda kemerahan sudah mulai muncul di kulit. Setelah melakukan berbagai percobaan karena saya belum pernah pakai aplikasi ini, pukul 6 lewat 10 menit, pesanan saya sudah datang lewat abang gojek. Hihi. Karena beberapa obat harus dengan resep dokter, seperti jenis obat tertentu untuk cacar air, aplikasi ini juga menyediakan fitur untuk upload resep dokter juga. Praktis. 

Satu lagu yang tidak begitu baru dari Flower (yang grupnya sendiri sudah disband setelah bulan September tahun ini) berjudul Hitomi no Oku no Milky Way / 瞳の奥の銀河(ミルキーウェイ) cukup merepresentasikan perasaan saya bulan ini, ciyaa. Di awal bulan sudah ada pengumuman yang menurut saya pribadi tidak mengejutkan (karena saya sudah merasa bakal terjadi juga), namun yang membuat saya khawatir adalah orang lain yang langsung berinteraksi dengan kejadian tersebut dan juga teman-teman saya. “It isn’t your tears alone. You and I, it’s our tears”

Flower - Hitomi no Oku no Milky Way (music video)

Saya sedang menyukai satu instrumental dari Peder B. Helland berjudul Feelings yang merupakan satu track dari album Dance of Life yang sudah dirilis 2017 lalu. Meski tidak memiliki lirik namun saya punya interpretasi tersendiri terhadap lagu ini. Feelings terdengar pure, spontan, membuat penasaran, kalem dan agak manis, kalau diibaratkan warna saya melihat warna merah muda dari sakura dan hijau dari daun muda yang baru muncul ditambah sinar matahari yang hangat di pagi hari. 

Peder B. Helland - Feelings (Spotify)

Lagu ketiga adalah satu lagu baru dari salah satu band hits di Jepang yaitu Official HIGE DANdism berjudul Yesterday / イエスタデイ, yang judul aslinya ditulis menggunakan katakana sehingga saya baru ngeh kalau bacanya Yesterday, hihi. Lagunya sendiri dirilis sebagai soundtrack anime movie HELLO WORLD. Dalam music video yang sudah lebih dari 4 juta views, mereka tampil di bawah hujan deras dan di atas danau, dan langsung masuk rank pertama Billboard Japan Hot Animation chart. “I don’t know who I’ll be in the future, that’s why I’ll never stop my gaze”

Official HIGE DANdism - Yesterday (Spotify) 

Official HIGE DANdism - Yesterday (Music Video)

Selama saya di rumah, saya masih melanjutkan jadwal belajar bahasa Jepang saya bulan lalu, yang sempat ter-pause karena tiba-tiba sakit. Ketika saya mencari penjelasan mengenai satu grammar di youtube, saya menemukan satu video dimana ada mbak-mbak yang  bilang : untuk yang sedang sakit, jangan lupa untuk makan makanan sehat, kembali ke alam, jangan terlalu keras pada diri sendiri, biarkan dia melakukan tugasnya untuk sembuh dengan sendirinya, jangan menambah stress dengan makan makanan tidak sehat atau pikiran negatif.

Saya rasa pesan mbak tersebut seperti untuk saya, pas sekali, haha. 

Memang terkadang “pesan” untuk kita tidak dikirimkan langsung untuk kita, namun melalui orang lain yang bahkan tidak pernah kita kenal sebelumnya melalui cara yang tidak pernah kita pikirkan. Apapun yang muncul dalam kehidupan kita punya kemampuan menjadi pembawa pesan dan guru kehidupan bagi kita, atau bisa menjadi refleksi siapa diri kita sebenarnya. Sehingga sebelum kita “menolak” satu keadaan yang menurut kita di luar kontrol kita, ada baiknya kita melihat lebih dekat apa pesan yang dibawa keadaan tersebut untuk kita. Tuhan itu baik, kadang kita tidak menotis kasih sayang-Nya untuk kita dan kita terus bersedih karena kita sudah punya ekspektasi berbeda mengenai kasih sayang, namun Dia tidak menghentikan kasih sayang-Nya untuk kita.

Baca juga : You are What You Love

Post terakhir saya di bulan September mengenai Snowdrop masih related sekali dengan keadaan saya yang sekarang. Untuk yang belum baca, bisa cek disini. Selalu ada cahaya di ujung lorong yang gelap, lorong yang gelap kadang lebih panjang dari lorong lainnya, namun cahaya itu selalu ada di ujung sana. Asalkan kita terus berjalan, kita akan sampai pada ujung lorong dan melihat cahaya pada akhirnya. 

Nah itu tadi keenam highlight bulan September saya, mengagetkan juga karena saya tiba-tiba sakit 24 tahun setelah orang pertama di keluarga saya terkena cacar, haha. Namun, itu artinya setelah ini saya tidak akan dihantui virus cacar yang mengintai dan saya bisa melakukan pengujian seberapa cihuy beberapa produk skincare yang sebelumnya sudah saya beli untuk eksfoliasi, calming dan mencerahkan bekas jerawat. Jadi, bagaimana bulan September kalian? Share di kolom komentar ya. Sampai jumpa di monthly highlight bulan Oktober!